立秋節(jié)氣預示著秋天的開始，總的趨勢是天氣逐漸涼爽，但常常是“秋已立，暑難消”。民間有“啃秋吃西瓜、吃肉貼秋膘”的習俗。

我國古代將立秋分為三候：一候涼風至，二候白露降，三候寒蟬鳴。意思是立秋后開始出現涼爽的偏北風，莊稼和草地在清晨出現凝結的露珠，秋蟬也在鳴叫。

根據中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的理論，入秋后養(yǎng)生要注意四點：

一要潤燥養(yǎng)陰慎進補，飲食宜“潤燥、補肺、養(yǎng)陰、多酸”，少吃蔥姜、多食果蔬；二要心境寧靜忌憂郁，寡欲淡泊多興趣；三要早睡早起防受涼，避寒保暖足睡眠；四要適度運動忌過度，微微汗出緩飲水。

“立秋早晚涼，中午汗?jié)裆选薄Ａ⑶锖螅⑾挠酂嵛聪滋煲廊谎谉幔小扒锢匣ⅰ敝Q；夜晚較為涼爽，早晚溫差大。氣溫雖有下降，但不應立馬添衣加褲，要“薄衣御寒”，盡可能晚一點增衣，增強自身抵抗力，為寒冬做準備。

“七月八月，陰氣始殺，人氣在肺”。秋季燥邪當道，易傷津液，出現口鼻、皮膚干燥和燥咳的表現。因此，飲食上應選取滋陰潤肺的食物，如梨、蜂蜜、百合、銀耳、檸檬、烏梅、柚子等。

立秋是按摩或艾灸關元的最好時機，可以收斂陽氣，強身健體。取穴：下腹部前正中線上，臍下3寸。手法：以中指用力按揉關元穴，有酸脹感為度，每天按摩1次，每次5~15分鐘。

立秋飲食

末伏正是由夏入秋、由熱漸冷、陰陽變化交替的關鍵時期！此時飲食上應該注意哪些呢？

末伏時，要多吃酸、少食辣。末伏在立秋后，中醫(yī)認為，肝屬木，金克木，即肺氣太盛可能損傷肝的功能，所以在此時要“增酸”，以增強肝的功能來抑制肺氣，可適當增加山楂、檸檬、楊桃、柚子等酸性食物的攝入，同時還可搭配具有滋陰、潤肺、養(yǎng)肺作用的蜂蜜來固護肺陰。而之所以要減少辛辣食物的攝入，是因為辣食除了會消耗人體的大量體液，還會使人肺氣太盛，而出現口舌生瘡、鼻腔和皮膚干燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”問題。

要吃果不吃瓜。民間有句俗語叫“秋瓜壞肚”。立秋后，一些美味的瓜類多屬陰寒性質，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止。

立秋運動

初秋和中秋時節(jié)，運動養(yǎng)生要以保養(yǎng)、內守陰氣為主旨，不宜做運動量太大的項目，以防汗液流失，陽氣傷耗，以致陽損及陰。但總的來說，秋季天氣涼爽，適宜人們進行戶外運動。適量的運動，可增強肺活量，加大肺的“吐故納新”功能，提升肺的通氣量和攝氧量，增強呼吸系統(tǒng)防病、抗病的能力，減少秋冬季節(jié)呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

“一場秋雨一場涼”，隨著秋天氣候逐漸變涼，人的血液循環(huán)等生理功能相對趨向減弱，所以要適當增加運動量，以加強心肺功能，抗御寒冷。既宜動又宜靜，是秋季運動養(yǎng)生的時令特點，而解決這一矛盾最好的辦法之一就是進行傳統(tǒng)功法的習練。

通過“左右開弓”的動作達到肝肺兩臟相互協調、氣機調暢的生理作用。

“左右開弓”在中醫(yī)理論中是“左肝右肺”的意思。《素問·五運行大論》曰：“上者右行，下者左行。”所謂“上者右行”，言天氣右旋，自東而西以降于地；所謂“下者左行”，言地氣左轉，自西而東以升于天。從五行屬性而言，肝屬木，主疏泄，肝氣以生發(fā)為順；肺屬金，主全身之氣，肺氣以肅降為暢。從肝肺兩臟的關系來看，肺金對肝木保持適度制約是正常的生理狀態(tài)，稱為相克；如果肝木太甚，對肺金形成反克，則為病理狀態(tài)，表現為肝升太過、肺降不及，稱為相侮。保持肝肺之間正常的相克關系，對于維持人體健康是必須的。

據此，通過馬步狀態(tài)下兩手“射雕”樣的“左右開弓”，對左（主升之肝氣）、右（主降之肺氣）進行科學調節(jié)，以保證正常的升降狀態(tài)。因此，從理論上來說，本勢的主要作用是通過調節(jié)肝肺兩臟來調整氣機的升降；從實際效果來看，由于“左右開弓似射雕”的動作無形之中有擴胸作用，所以它除了對肝肺兩臟有保健作用外，對位于胸腔內的其他臟器也都有較好的保健作用。